En la búsqueda de un bienestar integral, el ejercicio físico ha emergido como una poderosa herramienta para mejorar la calidad del sueño. Un número creciente de investigaciones respalda la idea de que llevar un estilo de vida activo no solo beneficia la salud física y mental, sino que también potencia el descanso nocturno.

Un estudio realizado por la Asociación Americana del Corazón en 2015 reveló que las personas que practicaban entre 150 minutos y 300 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana reportaron una calidad del sueño significativamente mejorada. Este nivel de actividad física no solo ayudó a conciliar el sueño más rápidamente, sino que también mejoró la eficiencia del sueño y redujo los síntomas de insomnio.

¿Cómo logra el ejercicio físico estos efectos positivos sobre el sueño? La revista Sleep Health señala que el ejercicio regula el ritmo circadiano del cuerpo, o el «reloj interno», que es esencial para mantener un ciclo de sueño-vigilia saludable. Al aumentar la temperatura corporal y luego permitir que descienda, el ejercicio ayuda a preparar el cuerpo para el descanso nocturno.

Además, la actividad física puede desempeñar un papel importante en la reducción de los niveles de estrés y ansiedad, factores conocidos por perturbar el sueño. Un artículo publicado en 2017 en la revista Mental Health and Physical Activity encontró que incluso sesiones cortas de ejercicio regular pueden reducir los síntomas de ansiedad, contribuyendo a un ambiente mental más propicio al descanso.

Es crucial destacar, sin embargo, que el momento del ejercicio puede influir en la calidad del sueño. Mientras que el ejercicio matutino o a primera hora de la tarde tiende a ser más beneficioso, algunos individuos pueden experimentar que el ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse altera el sueño.